教孩子管理自己的愤怒和焦虑情绪
写在前面
作者 Sanya Pelini 的专长就是供应家长教导孩子管理情绪的各种工具。这篇文章里面有很多具体的建议，对孩子，对成人都很有帮助。希望家长们能够找到适合自己家庭使用的一些方法。我会在这周的情绪管理微课里面从大脑的结构解释为什么这些策略会这么有用，也会帮助夫妻们在处理自己和彼此的愤怒的过程中找到更好，更理性的怒气处理方法。
谢谢王潇的翻译！原文链接：
https://raising-independent-kids.com/1163-2/
我肯定你听过关于聪明的鱼的故事，如果你没有听过，那么故事是这样的。
（重要声明：这个寓言故事不是我写的，我无法找到原始版本。这是我读了一个版本之后自己改编的版本）：
很久以前有一个渔夫，他一直都在同一个地方钓鱼。每天他都去那里钓鱼，而他每天都能钓上一条鱼。很快水里的鱼就知道了他的习惯。鱼儿开始注意到每次都有一条鱼咬渔夫的鱼饵，然后渔夫就离开了。
鱼儿很生气，想咬伤渔夫消气，可是很快就意识到如果要伤害渔夫他们得先让自己被他钓上岸。所以这个主意并不好。于是他们决定想其他办法。
鱼儿观察着渔夫的鱼饵，看到鱼饵上隐藏着一个弯钩。然后他们决定要避开鱼饵因为如果他们咬了鱼饵，就肯定会被钩住。
第二天，渔夫去钓鱼，什么也没钓到。没有一条鱼去咬他的鱼饵。渔夫不明白怎么回事。为什么今天鱼没有咬鱼饵呢，以前他也是用同样的鱼饵，每次都能钓上鱼。“我知道要怎么做了”，他自言自语道，“明天我会放多点鱼饵。”
渔夫决心要钓上鱼，所以第二天他放了双倍的鱼饵。鱼儿很想咬渔夫放的鱼饵，但当他们靠近鱼饵，尝了一下美味的鱼饵时，他们记起鱼饵里隐藏的弯钩就游走了。
渔夫黔驴技穷了。他也不知如何是好。“我知道怎么做了”他自己想到，“我要放三倍的鱼饵。”但是就是这个新招也没能让他钓上半条鱼。因为鱼儿知道渔夫只是用鱼饵来诱惑他们上钩。
渔夫知道他的方法没用了。他意识到自己再也无法在这个地方钓上鱼了。他收起了钓具，换了个地方去钓鱼，鱼儿从此过着平静的生活。
教孩子成为“聪明的鱼”是一个很困难又很重要的过程。
教孩子不只是“避开”而且还能开发一套“工具箱”，在需要管理强烈的情绪时用得到，这样他就能够在童年时代以及以后有效地管理这些情绪。
教孩子更好的管理自己的强烈情绪不能消除所有令人崩溃的时刻，但是这样可以给她更有效的沟通工具，从而减少崩溃的频率和强度。
很多证据表明学会了解什么东西能引发诸如愤怒和焦虑这样的强烈情绪并能恰当地对这些情绪做出回应的孩子更能对自己负责，更好地对自己的行为进行说明。
他们也更有可能在生活中成为更快乐、更成功的人。
那么怎么教孩子成为“聪明的鱼”呢？
首先，应该记住几件事：
教孩子管理并恰当地回应强烈情绪并不容易，也要花时间。熟能生巧。要有耐心。
有些策略比其他策略要更管用，这 取决于你的具体情况。幸运的是，策略有很多，你可以选择最适合自己孩子个性的策略。
在短期内多次谈论愤怒情绪比不经常谈到愤怒管理或者过多强调愤怒管理策略要更有可能产生更好的效果。
教孩子管理愤怒和焦虑：3个重要阶段
小孩子不是总能辨识不同的情绪。教他们辨识不同情绪是帮他们理解自己的这些情绪并能用恰当的方式回应这些情绪的第一步。
教孩子恰当地处理强烈情绪首先需要帮他们意识到这些情绪。在孩子平静而不是情绪崩溃的时候介绍不同的情绪。记住有很多资源可以帮助你，特别是当你的孩子在处理愤怒情绪有困难的时候。
有一个可以尝试帮助孩子学习辨识不同情绪的活动是一个叫做“情绪侦探“的游戏。
情绪侦探游戏
通过教孩子观察别人来教他们辨识不同情绪是一种很有趣的方式。
首先，你需要教孩子认识不同的情绪。你可以在这里打印出彩色的动物情绪卡片。
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选择一个合适的地点来观察人。在这样合适的地点，人不能太多也不能太少。
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给孩子一张“情绪侦探学习单”或者展示出不同情绪的卡片或图片。你可以在这里免费下载可打印的学习单。
3让孩子在人群中找出带有学习单或卡片上显示的情绪。
4问孩子为什么认为某些人显示的情绪和学习单上的相对应，以此来确认孩子的回应。例如，这个人是在哭泣，大喊，微笑，大笑还是皱眉等等。
5问孩子她什么时候会有那样的感觉，以及她做了什么，以此来联系孩子的感觉。
6你也可以让孩子根据观察到的人来编个故事，解释一下人们为什么会有那样的感觉。角色扮演可以有效地教孩子识别不同情绪。
教孩子控制自己的愤怒最有效的一种方式是帮他识别并及时控制触发愤怒的东西或事情。
根据年龄的不同，不同活动可以帮孩子学习识别触发强烈情绪的事。例如，大一些的孩子可以使用愤怒日记来学习什么会让他感到愤怒。
愤怒日记
愤怒日记是一个有效工具，能够帮助孩子更好地了解触发她愤怒的事情。这种方式最适合可以自由书写、年龄大一些的孩子。
使用愤怒（或焦虑）日记
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给孩子一个日记本，让他记录下每天让他觉得愤怒或焦虑的事情。选择一本彩色的有创意的日记来激发孩子坚持下去。
通过建议她应该注意什么来提供指导：
到底发生了什么？
你的感觉是什么？
用 1-10 来衡量你的愤怒等级
你的身体有什么反应（头痛，胃痛，紧张，手心出汗，心跳加快）？
你做了什么？
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你和孩子一起决定需要记录“愤怒或焦虑情绪”多少天。例如，他可以记录一周或者10天的情绪。
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当规定的时间结束后，让他看一看自己写的日记，找出触发强烈情绪最频繁的事情（相似之处）。告诉他如果他需要你的帮助你可以随时帮他。
4
让他根据自己的观察和发现写下触发他愤怒情绪的事。
愤怒和焦虑是正常的人类反应，甚至可以对人们有益处。认识这些情绪不是要为了压制这些情绪：而是教孩子如何有效地管理这些情绪。
尽可能让孩子选择属于自己的可以平静下来的策略，可以给她提出很多其他选择的建议，在必要的时候让她可以换着用。如果她很难选择一个策略，就帮她提出一些建议。
平静罐子是一个很有效的工具，可以帮孩子学习自己管理愤怒情绪。你把不同的活动放在罐子里，孩子在管理强烈情绪例如愤怒或者焦虑时可以去使用。
想法越多越好！
和孩子一起进行头脑风暴，想出恰当而可以接受的活动，当她在面对强烈情绪时可以做的活动。
把这些想法放在一个容易拿到的罐子里，在有需要的时候孩子可以自行使用。
一个有效的罐子应该具有：
视觉上可以让人平静下来的活动：沙漏，感官罐子，室内喷泉等等。
放松的活动：吹泡泡，吹气球，给曼陀罗涂色，读书，听音乐等等。
给孩子安慰的活动：最喜欢的玩具，拥抱
把注意力转移到其他地方的活动：画画，连线图片，吹口哨等等。
缓解紧张的体力活动：跳绳，玩跳跳床，推墙等等。
可以用手握住或捏的东西：应力球，软泥等等。
口腔感觉活动：嚼口香糖，吃苹果等等。
尽管愤怒和焦虑是正常的人类反应，但是这些情绪也可能预示着更严重、需要专业人士介入的问题。 知道什么时候寻求专业帮助很重要。